Nutrisi adalah hal terpenting yang diperlukan tubuh agar bisa berfungsi dengan baik. Tiap hari kita biasanya mendapatkan sebanyak 3 sampai dengan 5 kali asupan makanan, tergantung dari seberapa sering kita makan. Tapi berbeda saat kita berpuasa secara otomatis kita mengurangi asupan makanan menjadi 2-3 kali saja yaitu saat sahur dan berbuka puasa. Ini secara langsung dapat mempengaruhi kinerja daripada tubuh kita. Untuk itu dibutuhkan suatu cara agar tubuh kita tetap mendapatkan nutrisi yang cukup meskipun sedang menjalankan puasa. Bagaimana caranya agar kebutuhan nutrisi selalu tercukupi baik dalam keadaan puasa maupn sehari-hari. Berikut kami uraikan satu persatu penjelasanya.
Air Air dibutuhkan untuk mengembalkikan keseimbangan cairan dalam tubuh. Sebisa mungkin cukupi kebutuhan cairan tubuh masing-masing sebanyak 800ml saat berbuka dan saat sahur sedangkan dalam keadaan normal setidak 2 liter dalam sehari. Sumber air lainya juga terdapat dalam buah-buahan segar. Karbohidrat Pastikan nutrisi ini yang pertama kali anda konsumsi untuk mengisai ulang cadangan glikogen dalam tubuh. Karbohidrat memacu sekresi hormon insulin yang justru akan mengoptimalkan pertumbuhan otot anda. Untuk yang berpuasa awali buka anda dengan tiga butir kurma. Protein Protein yang cukup dibutuhkan untuk memberi makan otot serta meningkatkan pemulihan otot bagi yang sedang berpuasa. Disarankan pilihlah protein yang berkualitas tinggi seperi susu, telur, ikan dan kacang-kacangan. Anda juga dapat melengkapi asupan protein dengan teripang laut yang kaya akan kandungan proteinya dan tidak mengandung kolesterol jahat. Vitamin Vitamin B komplek berperan penting dalam mengubah karbohidrat dan lemak menjadi energi, pastikan kebutuhan vitamin ini harus terpenuhi. Vitamin B komplek banyak terdapat pada sumber protein seperti telur, kacang-kacangan dan juga spirulina yang lengkap dan kaya akan zat gizi dan vitaminya. Vitamin C juga berperan dalam menjaga nutrisi tubuh karena berfungsi sebagai antioksidan. Kadar antioksidan yang cukup dalam tubuh akan membuat anda lebih bugar dan tidak mudah sakit. Vitamin C banyak terdapat dalam sayur dan buah-buahan. Omega-3 Ikan merupakan salah satu makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda. Contonya adalah asam linolenat, DHA dan EPA, asam lemak jenis ini sangat berguna untuk proses kecerdasan, penglihatan, sistem kekebalan tubuh, menanggulangi masalah penyumbatan pembuluh darah atau arterosklerosis dan penyakit jantung koroner. Demikian artikel singkat mengenai pentingnya menjaga nutrisi agar kita tetap terjaga kesehatanya.
0 Comments
|
AuthorSijione Archives
October 2017
Categories |